MENTAL COACHING – Stark im Kopf, stark im Wettkampf

Neben meiner Tätigkeit als Business-Trainer engagiere ich mich auch im Sportbereich als Mentaltrainer. Mentale Stärke ist oft das Zünglein an der Waage – egal, ob im Wettkampf, im Training oder im Beruf. Nicht nur Profisportler haben „ihren“ Mentaltrainer. Immer mehr ambitionierte Freizeitsportler haben die Bedeutung mentaler Stärke im Sport erkannt.

Als aktiver Tischtennisspieler und ambitionierter Läufer habe ich selbst erlebt, dass neben den physischen Voraussetzungen die mentale Stärke der Schlüssel für die eigene Leistungsfähigkeit ist, sei es im Entscheidungssatz oder auf den letzten Kilometern im Marathonlauf. Aufgrund dieser persönlichen Erfahrungen habe ich diese beiden Sportarten zu meinem Schwerpunkt als Mentaltrainer gemacht.

Mentaltraining im Tischtennis – Der Erfolg entscheidet sich zwischen den Ohren

Bei gleichem Leistungsvermögen entscheiden im Tischtennis oft Konzentrationsfähigkeit, mentale Stabilität und Entscheidungsfähigkeit über Sieg oder Niederlage. Schon kleine Ablenkungen oder innere Anspannung führen zu unpräzisen Schlägen, unüberlegten Entscheidungen oder verpassten Chancen im entscheidenden Moment.

Mentale Stärke ist also unerlässlich, um die eigene Leistungsfähigkeit auch in Wettkampfsituationen umzusetzen.

Zum Beispiel …

In Drucksituationen

Bei wichtigen Spielen oder Meisterschaften, bei denen das Publikum eine Rolle spielt, muss man in der Lage sein, sich auf das eigene Spiel zu konzentrieren und Ablenkungen zu minimieren.

In spielentscheidenden Momenten

Mentale Stärke ist besonders bei engem Spielstand wie in der Verlängerung des Entscheidungssatzes gefragt, da sie oft den unmittelbaren Ausgang des Matches bestimmen.

Nach eigenen Fehlern

Die Fähigkeit, sich schnell von einem verlorenen Ballwechsel oder einem Fehlaufschlag zu festigen und den Fokus sofort wieder auf den nächsten zu legen, ist entscheidend.

Konstanter Fokus bei langen Spielzeiten

Das Aufrechterhalten der Konzentration über lange Spielzeiten und das aktive Fokussieren auf die eigene Taktik sind essenziell.

Umgang mit Rückschlägen

Mentale Stärke hilft, mit Niederlagen und Rückschlägen umzugehen, um nicht die Spielfreude zu verlieren, sondern die eigene Motivation aufrechtzuerhalten.

Umgang mit schwächeren Gegnern

Mentale Stärke ermöglicht es auch, bei vermeintlich schwächeren Gegnern die eigene Konzentrationsfähigkeit dauerhaft hochzuhalten.

Praxisorientiertes Mentaltraining richtet sich an leistungsorientierte Spielerinnen und Spieler ebenso wie an engagierte Freizeitsportler, die sich auf das nächste Level entwickeln möchten. Im Mittelpunkt steht dabei die gezielte Schulung individueller mentaler Fähigkeiten, die in herausfordernden Spielsituationen gefordert sind – etwa beim sicheren Abschluss eines Satzes oder nach einem Fehlaufschlag in einem entscheidenden Moment.

Du lernst Techniken kennen, um unter Druck ruhig und fokussiert zu bleiben, negative Gedanken zu kontrollieren und die Aufmerksamkeit konsequent auf den nächsten Ballwechsel zu lenken. Dazu gehören praktische Übungen zum Beispiel zur Atmungs- und Visualisierungskontrolle, Routinen zur Wettkampfvorbereitung sowie Strategien zum Umgang mit Rückschlägen und Ausblenden von Ablenkungen. Du bekommst also praxisnahe Techniken und Strategien an die Hand, um in kritischen Phasen fokussiert und mental gefestigt zu bleiben.

Mentaltraining – Deine Vorteile auf einen Blick

• mentale Wettkampfvorbereitung
• Entwicklung individueller Routinen und Rituale
• Visualisierungs- und Konzentrationstechniken
• Strategien für mehr Fokus, Selbstvertrauen und Motivation
• Umgang mit Leistungsdruck, Nervosität und Rückschlägen
• Ausbau der Impulskontrolle bei Störungen von außen

Körperliche Fitness und mentale Stärke gehören zusammen. Ein ergänzende Fitnessprogramm unterstützt die mentale Arbeit durch gezielte körperliche Übungen. Es verbessert Reaktionsschnelligkeit, Stabilität und Ausdauer – zentrale Faktoren, die das mentale Training wirksam ergänzen und die Gesamtleistung im Spiel steigern.

Deshalb erhältst du bei Bedarf zusätzlich Tipps, wie du deine Ausdauer und Athletik verbessern kannst. Das Ziel: Physische Stärke für eine stabile Konzentration auch über lange Matches hinweg. Mit anderen Worten: Du kannst dein volles Leistungspotenzial abrufen und so deine sportlichen Ziele erreichen.

Zu meiner Person

Seit über 20 Jahren bin ich als Business-Trainer und Coach tätig. Nebenbei bin ich leidenschaftlicher Läufer mit mittlerweile über 70.000 Laufkilometer in den Beinen sowie aktiver Tischtennisspieler. Schritt für Schritt habe ich mein Tätigkeitsfeld um Themen rund um diese beiden Sportarten erweitert.

Meine Qualifikation:

• Coaching-Studium (M.A.)
• A-Lizenz Fitness-Trainer
• Sport-Mentalcoach
• Medizinischer Fitness-Trainer
• Trainer für sensomotorisches-propriorezeptives Training
• Studium der kognitiven Neurowissenschaften